皆様、こんにちは!
GUMMA深谷寄居店 磯田です!
梅雨も明け毎日猛暑日になり、熱中症になる方、疲労が抜けない方も多いのかと思います。
食欲なども無くなるかと思いますが、一日三食しっかりと食事を摂り、睡眠時間も7時間は確保したいところですね。
今回のブログは。五大栄養素の1つのミネラルについて書いていきます。

ミネラルの種類と働き

ミネラルは、人体に必要な無機質の総称です。
ビタミンと同様に体内で合成できないので食事から摂る必要があります。
体内の生理機能に関わる酵素やホルモンの働きを助け、カルシウムやリンは骨や歯の材料となります。

多量元素と微量元素に区分され、多量元素のミネラルは重要度が高いです。
レバーや魚介類、乳製品など各栄養素で摂取できる食材が異なります。

多量元素の種類

カルシウム
主な働き
骨や歯を形成する。筋肉が収縮する動きを補助。細胞分裂や酵素反応などの作用に関わる。

多く含む食材
しらす干し、わかさぎ、鯖缶、牛乳、チーズ、油揚げ、えんどう豆など。

リン
主な働き
骨や歯を形成する。糖質の代謝を高める。細胞膜や核酸の構成成分。

多く含む食品
しらす干し、マグロ、たらこ、卵黄、牛乳、チーズ、ハム、豚レバーなど。

カリウム
主な働き
心肺機能や筋肉の働きを調整する。細胞内液の浸透圧や血圧を調整する。

多く含む食品
納豆、大豆、にんにく、ほうれん草、にら、真鯛、カツオ、アジなど。

ナトリウム
主な働き
カリウムと共に心肺機能や筋肉の働き、浸透圧を調整する。食塩の主成分。

多く含む食品
塩、醤油、味噌、梅干し、ハム、たらこ、魚肉ソーセージ、漬物など。

マグネシウム
主な働き
300種類以上の酵素を活性化させる。カルシウムの働きを補助する。

微量元素の種類


主な働き
血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの主成分として全身へ酸素を運ぶ。

多く含む食品
レバー、うなぎの肝、あさり、卵黄、油揚げ、のりなど

亜鉛
主な働き
新陳代謝や細胞分裂に関わる酵素の構成成分として働く。 味覚を正常に保つ。

多く含む食品
牡蠣、カニ、レバー、牛肉、卵黄、カマンベールチーズなど


主な働き
活性化酸素を除去する酵素の構成成分。ヘモグロビンの生成を補助する。

多く含む食品
牛レバー、桜エビ、イカの塩辛、豚レバー、牡蠣、カシューナッツなど。

マンガン

主な働き
骨の生成を促進する。糖質、脂質の代謝に働く。性ホルモンの生成に関わる。

多く含む食品
しょうが、しじみ、油揚げ、モロヘイヤ、玄米、たくあん漬け、納豆など

ヨウ素

主な働き
甲状腺ホルモンの構成成分で成長期の発達を促進。細胞の新陳代謝を促す。

多く含む食品
海藻類(特に昆布)、ところてん、タラ、たらこ、うなぎなど

セレン

主な働き
活性酸素を除去する酵素の構成成分。ビタミンCやEの働きを補助する。

多く含む食品
カツオ、アジ、マグロ、カレイ、レバー、ズワイガニ、かつお節など

クロム

主な働き
インスリンの働きを助け、血糖値の上昇を抑制する。糖質、脂質の代謝を促す。

多く含む食品
アナゴ、サバ、プロセスチーズ、がんもどき、里芋、ウスターソースなど。

モリプテン

主な働き
プリンタイを分解して排出する作用に働きます。糖質、脂質の代謝を促します。

多く含む食品
納豆、豆乳、あずき、木綿豆腐、レバー、ピーナッツなど

以上がミネラルの種類、主な働きになります。
詳しく見てみると、一つ一つの成分が身体にとって重要なもので日頃から食べている食品から摂取できているのがわかるかと思います!
何が足りていて、何が足りていないのかを再確認し食事を見直してはいかがですか?

告知

そして、7/9日~24日まで夏のキャンペーンが始まります!
先着50名様限定
初月・翌月の会費が無料(どのプランでも適用になります!)
入会金 5,000円(税込み5,500円)が無料
セキュリティー登録料 2000円(税込み2,200円)が無料
水素水2か月無料
これらの初期費用が0円となります!!(従量課金または通常プランの方は、7か月の在籍条件が設けられます)
その他にも、他ジムからの移籍、掛持ちで会費を1カ月分キャッシュバック(こちらを適用したい場合、12カ月以上の在籍条件が設けられます)

キャンペーンコード

summer2022(7/9~有効です

プラン契約時にこちらのキャンペーンコードを必ず入力をしてください!!

夏が始まり運動をしたくなる季節だと思いますので、お得に入会できるこのタイミングで運動を始めてみませんか?

今回は以上となります。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

ガンマ深谷寄居店では公式ラインをやっています。

お友達登録がまだのかたは是非登録してください!!

➖この記事を書いた人➖

ガンマ深谷寄居店  店長

磯田 貴志

NASM-CPT(取得予定)

休みの日の過ごし方

 coming soon…

飲んでいるプロテイン

エクスプロージョン

GUMMA(ガンマ)深谷寄居店
駐車場約40台完備
TEL:0495-98-8950

≪スタッフアワー≫
月火水木土▶10:00~14:00 15:00~19:00
毎週金,日▶終日ノースタッフ

関連記事一覧

  • 関連記事
  • おすすめ記事
  • 特集記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

TOP