みなさま、こんにちは！
一段と朝晩が冷え込んでますね🥶
暖かい物を飲んだり、特に生姜などを料理に足し身体を温めましょう！
運動をするのも免疫を上げる方法の一つになるので
深谷寄居店で運動をして、強い体づくりをしましょう😊

今回のブログは、三大栄養素（PFC）の摂取比率について書いていきます！

PFCバランスの目安

筋肉を成長させたいからといって、タンパク質の摂取だけを考えるのは間違いです！
たんぱく質も大事ですが、同じ三大栄養素である
炭水化物（糖質）、脂質の摂取バランスも重要になっていきます。

筋肥大を目指す場合に限らず、
ウエイトアップからダイエット、ボディメイク
の食生活の基本となるのは
PFCバランスです！！

Pは、タンパク質
Fは、脂質
Cは、炭水化物（糖質）
になります。

タンパク質は、1ｇ　4kcal
脂質は、1ｇ　9kcal
炭水化物は、1ｇ　4kcal

となり、この数字から自身の目標に合わせて設定します！

脂質の比率化から考える

PFCバランスで最初に設定するものは、１日の総摂取カロリーです！
その次に設定するものが脂質になります。
脂質は、たんぱく質や炭水化物よりもカロリーが高いため
脂質から計算をするとバランスを調節しやすくなります！

厚生労働省の日本人の食事摂取基準における一般成人の摂取比率の目標量は

・脂質　25％前後
・タンパク質　17％前後
・炭水化物　58％前後

となっています！

体重とたんぱく質摂取量

1日のたんぱく質摂取量の目安は、体重1ｋｇあたりで考えるのが一般的。
なぜなら、身体の構成材料であるたんぱく質は身体の大きさで変わるためです。

運動習慣のない人の場合のたんぱく質が不足しない最低必要量は

体重（ｋｇ）×１ｇ

筋肉作りが必要なアスリートやトレーニングをされている場合

体重（ｋｇ）×1.4～2.0ｇ

が目安となります。

ダイエット中の筋力維持や体組成改善などの場合

体重（ｋｇ）×～3ｇ

の摂取が有効と考えられています！

1日のＰＦＣ摂取量の標準な目安

1日の摂取エネルギー量
男性　2650kcal
たんぱく質　Ｐ＝17％　113ｇ　（2650kcal×0.17＝450.5kcal（四捨五入)→451kcal÷4kcal=112.7g

脂質　　　　Ｆ＝25％　74ｇ　　（2650kcal×0.25＝662.5kcal（四捨五入））→663kcal÷9kcal=73.6g

炭水化物　　Ｃ＝58％　384ｇ　 (2650kcal×0.58=1537kcal)→1537kcal÷4kcal=384.2g

女性　2000kcal
たんぱく質　Ｐ＝17％　85ｇ　（2000kcal×0.17＝340kcal）→340kcal÷4kcal=85g

脂質　　　　Ｆ＝25％　56ｇ　（2000kcal×0.25＝500kcal）→500kcal÷9kcal=55g

炭水化物　　Ｃ＝58％　290ｇ　 (2000kcal×0.58=1160kcal)→1160kcal÷4kcal=290g

以上の摂取量を参考にして頂いて、ダイエットや筋量増加、筋肥大に活かしてみてください！！

お知らせ

食欲の秋🍂スポーツの秋🍁フィットネスの秋ということで、、🔥✨
お得なお友達紹介キャンペーンを実施します😁💪

期間は10/8（土）〜10/31（月）までとなります✨

ガンマ深谷寄居店、まだまだ気になってる方も多いと思います⭐️
ぜひお友達、ご家族ご紹介してみてください❗️

超お得なキャンペーン内容となっております😌

皆様のご来店・ご入会お待ちしております💪

紹介カードが店内にありますので、「紹介者」「入会者」名をご記入の上、スタッフまでお渡しくださいませ！✨

【メンバー様の皆様へ】
詳しいキャンペーン内容は店頭に張り出しておりますのでご確認よろしくお願いいたします✨

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

ガンマ深谷寄居店では公式ラインをやっています。

お友達登録がまだのかたは是非登録してください！！

➖この記事を書いた人➖

ガンマ深谷寄居店  店長

磯田　貴志

NASM-CPT(取得予定)

休みの日の過ごし方

 coming soon…

飲んでいるプロテイン

エクスプロージョン

GUMMA(ガンマ)深谷寄居店
駐車場約40台完備
TEL：0495-98-8950